헬스&다이어트

함께라서 더 좋은 트윈 피트니스

힘듦은 나누고 즐거움은 두 배로! 함께라서 더 좋은 트윈 피트니스.

(왼쪽부터) 재킷 리이, 스웨트 셔츠 에이징씨씨씨, 팬츠, 운동화 모두 뉴발란스, 슈트 리이, 스웨트 셔츠 이지비지, 운동화 뉴발란스.
 
TAKE #1 2SETS / 10REPS
난이도 초급 운동 효과 팔 근력 운동, 어깨 라인 운동
1 한 명은 무릎을 꿇고 앉고 다른 한 명은 그 뒤에 다리를 벌리고 곧게 선다. 서로의 손을 맞잡는 것이 준비 동작.
2 앉아 있는 사람은 가능한 한 팔을 위로 뻗고, 서 있는 사람은 손바닥을 바닥 쪽으로 힘주어 밀어내 힘겨루기를 해보자. 맞잡은 두 손이 오르락내리락하도록 조금씩 힘을 줬다 푸는 것이 핵심. 이때 두 사람 모두 어깨가 들썩이거나 허리가 굽어지지 않도록 주의할 것.
3 1세트가 끝나면 서로 위치를 바꿔 한 번 더 반복한다.
 
 
TAKE #2 2SETS / 15REPS
난이도 중·상급 운동 효과 코어 운동
1 두 명이 서로 마주 보고 가까이 앉은 상태에서 그대로 눕는다. 이때 무릎은 접어 세울 것.
2 호흡을 맞춰 동시에 상체를 일으킨다. 이 타이밍에 한 사람은 양 손바닥을 앞으로 쭉 뻗고, 다른 한 명은 친구의 손을 샌드백 삼아 권투를 하듯 ‘원’ ‘투’ 기합에 맞춰 가볍게 터치한다.
3 다시 1번 자세로 되돌아간다. 이 동작을 속도감 있게 반복한다. 동시에 윗몸일으키기를 하면서 손을 맞대는 것으로, 한 명이 뒤처지거나 힘에 부쳐도 포기하지 않도록 동기 부여가 된다.
 
 
TAKE #3 2SETS / 30REPS
난이도 중·상급 운동 효과 라운드 숄더, 테크넥 교정, 상체 교정
1 두 명이 서로 마주 보고 무릎을 세워 앉는다. 상체를 뒤로 45도 기울이고 양손으로 바닥을 지지한다.
2 각자 두 다리가 벌어지지 않도록 단단히 모은 상태에서 들어 올린 후 발끝으로 원을 그린다. 두 사람 사이에 공이 있다고 상상하며, 함께 발끝으로 동그라미를 그린다는 상상으로! 천천히 30초간 반복한다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의할 것.
3 반대 방향으로도 반복한다.
 
 
TAKE #4 2SETS / 30REPS
난이도 중·상급 운동 효과 코어, 대퇴사두근, 햄스트링 단련, 하체 강화, 팔 운동, 가슴 근육 발달
1 한 명이 양 팔은 앞으로 나란히 뻗고 두 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 한다. 그 앞에 다른 한 명이 같은 방향을 바라보고 선다.
2 스쿼트를 하는 친구의 무릎을 지지대 삼아 양손을 뒤로 얹고 팔꿈치를 접었다 펴는 ‘딥스’ 동작을 반복한다. 이때 팔꿈치는 좌우로 벌어지지 않고 등 뒤로 향해야 어깨와 팔 라인을 가다듬을 수 있다. 다리를 펼수록 힘이 들어가므로 이 동작이 어렵다면 처음에는 무릎을 구부리고 시작하는 것이 좋다.
3 둘이 위치를 바꿔 1세트 반복한다.
 
 
TAKE #5 2SETS / 60REPS
난이도 상급 운동 효과 코어 강화, 복근 단련, 허리 라인 정돈
1 친구와 커피 한 잔 후에 시도해보면 좋을 운동. 두 사람이 1m 정도 거리를 두고 나란히 앉는다. 무릎을 세우고 상체는 뒤로 45도 기울인 채 복부에 힘을 단단히 줄 것.
2,3 양손으로 덤벨 하나를 쥐고 팔을 뻗은 상태에서 상체를 좌우로 회전하는 ‘러시안 트위스트’ 동작을 한다. 덤벨 대신 커피를 들고서! 마치 게임을 하듯이 커피를 주고받는 식. 운동에 익숙지 않다면 바닥에 발을 대고 하는 것이 좋고, 두 다리를 들어 올린 채 실천하면 강도를 높일 수 있다.
 
 
TAKE #6 1SETS / 20REPS
난이도 상급 운동 효과 코어 강화, 복근 단련, 허리 라인 정돈
1 팔을 뒤로 뻗어 손바닥으로 의자 앞 끝을 쥐고, 체중을 실은 상태에서 ‘하나, 둘’ 순서에 맞춰 팔꿈치를 접었다 펴는 ‘딥스’ 동작을 준비한다.
2 다른 한 명은 그와 마주 보고 서서 앞에 선 친구의 두 발을 양손으로 들어 올린다. 이를 캐틀벨 삼아 스쿼트를 한다. 마찬가지로 ‘하나, 둘’ 순서에 맞춰 무릎을 접었다 펴면서 둘이 호흡을 맞춰 움직인다.
3 둘이 위치를 바꿔 1세트 반복한다.
 
 
TAKE #7 1SETS / 10REPS
난이도 중급 운동 효과 코어, 대퇴사두근, 햄스트링 단련, 허벅지 안쪽 라인 정돈
1 50cm 거리를 두고 두 명이 마주 보고 서서 팔씨름을 하듯이 왼손을 맞잡는다. 발은 어깨너비로 유지하고 허리를 곧게 세울 것.
2 동시에 무릎을 구부려 스쿼트 동작을 실천한다. 서로가 서로를 지탱해주기 때문에 스쿼트를 할 때 무릎보다 상체가 앞으로 쏠리는 경우에 도움이 된다. 동시에 일어서서 이번에는 오른손을 맞잡고 같은 동작을 실천한다.
 
에디터 박규연
사진 김태선
모델 메구, 서지수
헤어 김건우
메이크업 박수지
스타일링 김민지
일러스트 김예은 | 업데이트 : 2021-03-23  대한민국 최고의 뷰티 매거진 www.beautypl.co.kr

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