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헬스&다이어트

회춘 체조

뷰티쁠 3월호

움직일 때마다 ‘아이고’ 소리가 절로 나온다면? 매일 안티에이징 크림을 바르듯 이 동작들을 따라 해볼 것. 흐트러진 척추와 골반을 교정하고, 짧아진 근막을 길게 늘려주면 10살쯤은 거뜬히 어려질 수 있다.

1 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 천천히 숨을 들이마시며 고개를 드는 동시에 허리는 바닥을 향해 최대한 내려준다.
2 내쉬는 숨에 턱을 끌어당기며 배꼽이 보일 만큼 머리를 푹 숙이는 동시에 등을 하늘 방향으로 밀어낸다. 복부에 힘을 단단히 준 상태에서 얼굴, 허리, 엉덩이가 아치형이 되도록 최대한 동그랗게 말아올린다.
1 바닥에 엎드린 뒤 양손을 어깨 옆에 둔다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 몸에 최대한 가까이 밀착시킨 상태에서 복부와 등의 힘을 이용해 상체를 천천히 들어올린다. 팔과 어깨의 힘을 이용하지 않도록 주의한다.
2 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 자세를 유지하며 20초간 복식호흡한다.
3 배, 가슴, 이마가 순서대로 바닥에 닿도록 천천히 엎드린다.
1 정자세로 누워 양팔을 좌우로 벌린 뒤 손바닥으로 바닥을 지지한다.
2 오른쪽 다리 직각으로 구부린 상태에서 왼쪽 다리 너머로 트위스트한다. 왼손으로 오른쪽 무릎이 들뜨지 않도록 꼭 잡은 상태에서 상체와 시선을 오른쪽으로 트위스트한다.
3 반대쪽도 반복한다.
1 왼발이 오른 허벅지 안쪽에 닿도록 접어 앉는다.
2 왼팔이 귀에 닿도록 천천히 들어올린 뒤 상체를 오른 방향으로 기울인다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 곧게 유지할 것. 접어 앉은 무릎이 들뜨지 않도록 주의하며 팔을 최대한 멀리 뻗어 옆구리를 길게 늘려준다.
1 다리를 펴고 바닥에 앉은 뒤 허리를 곧게 세워 척추를 바로 한다.
2 왼쪽 다리를 쭉 펴고 오른발이 왼쪽 무릎 바깥쪽에 위치하도록 한다. 이 상태에서 오른팔은 엉덩이 뒤 바닥을 지지한 채 왼쪽 팔꿈치로 세운 무릎을 천천히 밀어낸다. 이때 골반의 무게중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의한다.
3 반대쪽도 반복한다.
1 왼쪽 다리를 접어 앉은 뒤 그 위에 오른 다리를 접어 올린다. 무릎과 무릎이 교차하도록 한다.
2 엉덩이가 바닥에서 들뜨지 않도록 주의하며 천천히 상체를 앞으로 기울인다.
3 앉은 자세가 적응되면 다리의 힘으로 무릎을 고정한 채 오른팔은 어깨 뒤로, 왼팔은 등 뒤로 하고 손을 마주잡는다. 이 상태에서 들숨과 날숨을 10회 반복한다.
4 반대쪽도 반복한다.
1 무릎을 꿇은 상태에서 왼발을 앞으로 멀리 뻗어놓는 런지 동작이 준비자세다. 상체를 곧게 세우고 양손은 앞무릎 위에 가볍게 올려둔다.
2 오른손으로 바닥을 가볍게 지지한 채 왼손으로 왼발등을 가볍게 잡아당긴다. 이때 무릎이 안쪽 방향으로 쏠리지 않도록 주의해야 한다. 이 상태로 20초간 머문 뒤 처음의 자세로 되돌아온다.
3 반대쪽도 반복한다.
Photographer 김태선 Model 보미션율 Makeup 이영 Hair 오종오 Stylist 김민지 Illustrator 신미영 Adviser 방효진(새마을 휘트니스 트레이너)
에디터 : 박규연 | 업데이트 : 2019-03-28 00:00:00  대한민국 최고의 뷰티 매거진 www.beautypl.co.kr

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