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헬스&다이어트

Shhhh!

뷰티쁠 1월호

층간 소음이 걱정되는 이들이라면 데시벨 0에 가까운 무소음 #홈트를 시작할 때!

1 어깨너비보다 2배 정도 넓게 다리를 벌리고 바르게 선다. 상체를 앞으로 살짝 숙여 무게중심을 앞으로 둔 뒤 양손을 가슴 앞으로 모은다. 왼쪽 다리 무릎은 굽히고 오른쪽 다리는 옆으로 크게 내디딘다.
2 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복하는데, 반동을 이용하기보다는 천천히 허벅지에 힘을 주고 동작을 반복한다.
1 양다리는 어깨보다 넓게 벌리고 정면을 보고 바르게 선 자세에서 준비.
2 상체를 아래로 숙이면서 양쪽 무릎을 굽혀주는데, 이때 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 왼쪽 손끝은 오른쪽 발끝 바닥을 터치한다.
3 반대쪽 다리와 손도 똑같이 반복한다. 이때 체중을 앞에 있는 다리에 힘을 주고 리듬감 있게 옆으로 자연스럽게 이동할 것.
1 양팔과 다리를 일직선으로 뻗어 바닥을 지탱한 자세로 준비한다.
2 복부에 힘을 준 상태에서 오른쪽 무릎을 접어 상체로 끌어당긴다.
3 다시 오른쪽 다리는 제자리에 두고, 왼쪽 무릎을 접어 상체로 당기며 위를 향해 빠르게 걷는 느낌으로 동작을 반복한다.
1 복부에 힘을 주며 곧게 서서 양 팔을 앞으로 뻗고 양 다리는 어깨보다 넓게 벌린다.
2 무릎을 90도가 될 정도로 천천히 내려 왔다 올라가길 반복한다.
1 어깨너비로 선 상태에서 양손을 귀 뒤로 넘겨주고, 전신에 힘을 주어 곧은 자세를 유지할 것.
2 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 수 있도록 상체와 하체를 동시에 트위스트하고, 반대쪽도 똑같이 반복한다.
3 앞의 동작을 양쪽 모두 반복한 뒤 무릎을 90도로 굽혔다 일어나는 스쿼트 동작으로 마무리.
1 허리를 곧게 펴고 차려자세로 선 뒤, 무릎을 굽히고 쪼그려 앉아 양손으로 바닥을 짚는다.
2 양쪽 다리를 한쪽씩 뒤로 뻗어 엎드린 자세를 만들고 3초 정도 멈춘다.
3 앞서 했던 동작을 반대로 반복하며 제자리로 돌아온 뒤 마무리. 모든 동작을 멈추지 않고 반복해야 유산소운동 효과가 난다.
1 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 상체를 앞으로 숙여 양손으로 바닥을 짚는다.
2 발 위치는 제자리에 두고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어주는데 엎드린 자세가 될 때까지 앞으로 이동한다.
3 되감기를 하듯 양손바닥을 점점 뒤를 짚어가며 원래 자세로 돌아오며 마무리한다. 동작이 힘들 경우 팔을 지나치게 앞으로 이동하지 않고 조금씩 거리를 늘려가는 것이 좋다.
Photographer 김태선 Illustrator 신미영 Adviser 이은지(핏 피트니스) Assistant 최유정
에디터 : 김민지 | 업데이트 : 2019-01-14 00:00:00  대한민국 최고의 뷰티 매거진 www.beautypl.co.kr

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